Actividades físicas para la vida diaria
Uno puede preguntarse cómo podría mejorar su nivel de actividad física con el estilo de vida que llevamos. A continuación dejo algunos consejos para lograr que la actividad física se pueda integrar en el
desarrollo normal de la vida de cualquiera de nosotros:
·
Camina en lugar de usar medios de transporte: si utilizas un
transporte público, bájate un par de paradas antes de tu destino. Usa menos su
automóvil y, cuando lo hagas, trate de aparcar en un lugar más alejado que el
habitual.
·
Utiliza escaleras en lugar del ascensor.
·
Tómate dos minutos por hora en el trabajo o el hogar para
"estirar las piernas" y movilizar los músculos.
·
Aprovecha los momentos de ocio para movilizar las articulaciones
con ejercicios de poca intensidad.
·
Realiza un breve paseo a pie antes del desayuno o la cena (o
ambos).
·
Cambia 10 minutos de televisión por un par de vueltas a la
manzana.
·
Vé caminando o en bicicleta a realizar las compras simples de
todos los días.
·
Saca a pasear a su perro todos los días.
· Cuando camines, trata de ir acelerando tu paso progresivamente.
· Cuando veas televisión, trata de hacerlo sentado en lugar de acostado o tendido en un sofá.
·
Habla por teléfono en posición de pie, con mínimos movimientos, en
lugar de hacerlo sentado.
·
Haz las cosas por ti mismo. No pidas que te traigan algo.
·
Si tu trabajo te permite una pausa (hora de almuerzo, por ejemplo)
utiliza 10 minutos para dar un paseo a pie.
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