Una tabla de entrenamiento

 

TRABAJAMOS UN CIRCUITO DE FUERZA

 

 A continuación voy a dejar un ejemplo del lo que sería una tabla de ejercicios para trabajar la fuerza y mejorar por tanto nuestro estado físico. 

 

I.                     BIRD DOG

 

Las manos deben estar colocadas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Los codos estirados y los dedos mirando al frente. Hay que estirar el brazo de un lado y la pierna del lado contrario, hasta que queden paralelos al suelo.

 

 

II.  FONDOS

 Mirando hacia el piso se eleva el cuerpo hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados. Luego se empuja el piso y se aprieta los glúteos y los músculos del estómago, y se levanta el cuerpo hacia arriba para completar una repetición. Debe tomarte un poco más de tiempo bajar que subir.

 

 

 

III. FONDOS CON RODILLAS APOYADAS EN EL SUELO

 

 Tumbados de cara al suelo y colocamos las manos por fuera de los hombros mientras se aguanta el torso con los brazos extendidos. Apoya las rodillas al suelo y cruza los tobillos. Aguanta el peso con las rodillas y las manos. Se mantienen los hombros lejos de la cabezaretrayendo las escápulas.

                        IV.  SENTADILLAS

 

 

 Se echa la pelvis hacia atrás mientras el cuerpo cae sobre los pies y los brazos horizontales con el suelo, y se saca pecho, de tal forma que la fuerza recaiga en la parte abdominal. Importante, el movimiento de descenso no es hacia abajo sino hacia atrás.

 

 

V. ZANCADAS FRONTALES

  Dar un paso hacia delante con una de las piernas, procurando que la rodilla no sobrepase la altura de la punta del pie. Bajamos la cadera poco a poco hasta que el cuádriceps quede paralelo al suelo. La pierna de atrás casi toca el suelo con la rodilla, que queda en flexión de 90º.

 

VI.  CRISS CROSS

 

Tumbarse boca arriba, empujar la parte inferior de la espalda contra el suelo y mover los hombros alternativamente hacia la rodilla del otro lado haciéndolas chocar contra los codos.